Ankieta - samoocena a stres

Ankieta do samooceny wg Rosenhana i Seligmana:

Czy masz skłonność do ulegania lękowi w trudnych sytuacjach?

Wyobraź sobie jakieś przeżyte ostatnio trudne zdarzenie i przypomnij sobie - jak się czułaś/łeś w tamtej chwili? Oceń stan swoich emocji w skali od 1 do 5 (5 - "zdecydowanie tak", 1 - "zdecydowanie nie").

Nie jestem pewna/y siebie  1 2 3 4 5
Nie potrafię się skoncentrować   1 2 3 4 5
Czuję się niespokojna/y  1 2 3 4 5
Czuję się zdenerwowana/y  1 2 3 4 5
Czuję się nieswojo   1 2 3 4 5
Mam chłodne, wilgotne dłonie  1 2 3 4 5
Oddycham nierówno  1 2 3 4 5
Mam ściśnięty żołądek  1 2 3 4 5
Wolałabym/wolałbym uniknąć tej sytuacji  1 2 3 4 5

Podsumuj teraz liczbę uzyskanych punktów.
• 20 - 30 punktów:
Jesteś bardzo pewna/y siebie i wiesz, że możesz na siebie liczyć. Nawet w sytuacji pozornie bez wyjścia nie tracisz głowy i potrafisz się skupić na próbach rozwiązania problemu. Lekkie zdenerwowanie tylko ci w tym pomaga.
• 31 - 40 punktów:
Nie lubisz sytuacji stresowych, ale mimo lęku i zdenerwowania raczej nie wpadasz w panikę. Im częściej musisz działać w stresie, tym lepiej sobie z tym radzisz.
• 41 - 45 punktów:
Trudne sytuacje cię paraliżują. Tracisz wtedy całą pewność siebie i najchętniej uciekłabyś/uciekłbyś gdzie pieprz rośnie. Zdarza ci się zasłabnąć ze zdenerwowania.

Generalna zasada brzmi: Im jesteś pewniejsza/pewniejszy siebie, im więcej masz wiary we własne siły, tym większa jest twoja odporność na stres.

by: Tomasz Gawlak

Coach, Trener, Dyrektor ICF Śląsk
International Coach Federation
www.icf.org.pl

menedżer sieci
Mobile ENGLISH
507-029-739
Sosnowiec, Dąbrowa Górnicza
www.angielskizdojazdem.pl